Matin : Comprendre et maîtriser ses ressources énergétiques

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1. Changer de regard : du temps vers l’énergie

• Différence entre gestion du temps et gestion de l’énergie

• Les 4 types d’énergie :

• Physique (fatigue, alimentation, sommeil)

• Mentale (attention, clarté)

• Émotionnelle (stress, motivation)

• Motivationnelle (alignement, sens)

•  Exercice : Auto-diagnostic express des niveaux d’énergie par catégorie

• Objectif : Identifier les fuites d’énergie dans son quotidien

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2. Travailler avec ses rythmes naturels

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• Chronotypes (matinal, intermédiaire, vespéral) et chronobiologie

• Rythmes ultradiens : comment gérer les cycles de 90 minutes

• Comment repérer ses pics d’énergie et organiser son emploi du temps en conséquence

• Outil : Grille de cartographie d’une journée type selon ses pics de performance

• Objectif : Repenser sa planification en tenant compte de sa biologie

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3. Alimentation & énergie mentale

• Les erreurs alimentaires qui plombent la concentration

• Focus sur les aliments stables en glycémie et riches en nutriments clés

• Organisation pratique des repas : quoi, quand, comment ?

•  Atelier flash : « Composer un repas pro-énergie à emporter ou en cabinet »

•  Objectif : Mieux manger pour rester alerte sans coup de fatigue post-repas

• Après-midi : Appliquer, ancrer et personnaliser ses stratégies

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4. Le sommeil, base de la performance durable

• Comprendre les cycles du sommeil (lent, paradoxal)

• Repérer les signes de dette de sommeil et d’hygiène perturbée

• Astuces de récupération (micro-sieste, rituels de coucher, lumière bleue…)

• Quiz & fiche repère : « Mon hygiène de sommeil est-elle adaptée à ma charge pro ? »

• Objectif : Améliorer qualité et régularité du repos sans bouleverser sa vie

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5. Pauses stratégiques : s’arrêter pour repartir plus fort

 

• Les différents types de pauses (physique, mentale, émotionnelle)

• Durée idéale, fréquence, contenu : éviter la pause “perte de temps”

• Atelier pratique : Mise en pratique de 3 micro-routines revitalisantes de 2 à 10 min (étirement actif, respiration guidée, visualisation)

• Objectif : Construire une boîte à outils simple pour se régénérer rapidement

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6. Plan d’action personnalisé : passer à l’application

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• Synthèse des découvertes personnelles

• Élaboration d’un plan concret et mesurable (ce que je change dès demain)

•  Travail individuel guidé + partage en binômes

• Objectif : Repartir avec une stratégie adaptée à son rythme et ses contraintes réelles

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